Эффективные стратегии в борьбе со стрессом

Как справиться со стрессом 

Каждый человек вырабатывает индивидуальные способы борьбы со стрессом, которые называются копинг-реакциями. Психологический смысл совладающего со стрессом  поведения состоит  в адаптации к сложной ситуации, ослаблении чрезмерной стрессовой реакции организма. 

Копинг-реакции могут быть конструктивными, приводящими к восстановлению баланса в организме, но могут быть и деструктивными – на короткое время снимая стресс, они негативно воздействуют на организм в целом. 

К деструктивным копинг – стратегиям относятся курение, приём алкоголя или психотропных веществ ( в том числе большое количество кофеиносодержащих напитков кофе, чая ), а так же агрессивные реакции, ухудшающие отношения человека с окружающими людьми.

Конструктивные копинг – стратегии можно разделить на группы:

1. Поведенческие стратегии. К ним относятся различные варианты переключения деятельности и физической активности, которые помогают освободиться от излишнего напряжения. Это могут быть занятия спортом, физический труд (например в саду или по дому),  чтение книг, просмотр кинофильмов или телепередач, прогулка по парку, занятия сексом, поход в баню или сауну. Следует отметить, что любые водные процедуры(баня, бассейн, купание в море или реке, даже мытьё посуды) очень эффективно снимают напряжение.
2. Когнитивные ( маслительные) копинг-стратегии связаны с когнитивной трансформацией образа вызывающей стресс ситуации. В первую очередь это снятие должествования («Я должен») и катастрофизации. Должествование означает излишнее обязательство делать все правильно, не ошибаться, часто называемое перфекционизм ( во внутреннем диалоге человека часто звучит слово «должен»).
3. Специальные технические приёмы снятия напряжения. Это навыки релаксации. 

Навыки снятия стресса можно выработать самостоятельно, путем проб и ошибок, но лучше обратиться за специализированной помощью к психологу.