Если у вас есть проблемы со сном
Помоги себе заснуть
Для того, чтобы спокойно заснуть и сон был крепким, попробуйте тонкие техники релаксации. Сосредоточьтесь на какой-нибудь части тела: руке, ступне, лодыжке. Все внимание должно быть направлено только на нее. Отмечайте все ощущения. Это упражнение можно выполнять и с открытыми и с закрытыми глазами. Это поможет вам уснуть после тяжелого трудового дня. Вдохните столько воздуха, сколько способны, и задержите его в груди на несколько мгновений. Затем медленно выдохните, настраивая себя на расслабление. Движение легких стимулирует парасимпатическую нервную систему.
Вы можете посвятить время и более подробным медитативным практикам. Сделайте глубокий вдох и расслабьтесь. Осознайте, что начали медитировать. Это значит, что все переживания сейчас отступили, как будто вы сняли тяжелый рюкзак, набитый проблемами, и присели отдохнуть. Сфокусируйте внимание на ощущениях, которые возникают при дыхании. Грудная клетка и живот опускаются и поднимаются. Ноздри ощущают прохладный воздух. Не пытайтесь контролировать дыхание. Пусть все идет своим чередом. Считайте вдохи. Доходите до десяти и начинайте сначала. Если собьетесь, то начинайте заново с единиц и не волнуйтесь по поводу сбоя. Мысли, которые приходят в голову и окружающие звуки, не имеют никакого значения. Позвольте им просто быть. Отнеситесь к процессу дыхания с вниманием. Посмотрите, удастся ли вам удерживать внимание на дыхании десять вдохов подряд. Такая техника поможет осознать: тревога, страх и прочие чувства – лишь временные состояния разума, которые не имеют к вам никакого отношения и легко могут быть проигнорированы.
Переносите такое восприятие и на повседневную жизнь. И будьте здоровы!
Клинический психолог медицинского центра Гастроклиника
Чеканова Вера Владиславовна